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高考焦虑症该怎么办呢? 六大方法帮考生缓解焦虑

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2021-03-24 10:08:35

  大学入学考试临近,面对越来越近的大学入学考试,很多考生不可避免地会产生不安。他们对自己不安、高考不安、自己未来不安。事实上,考生应该在这段时间内保持良好的心情,过于焦虑反而不好。那么,高考焦虑症该怎么办呢?

高考焦虑症该怎么办呢? 六大方法帮考生缓解焦虑

  多用功

  要多学习,特别是在最后的冲刺阶段,不要放松。考试时,我已经努力了,正常发挥就行了。这种心情可以放松自己,也可以长期发挥。

  对自己有信心

  要对高考充满信心,相信自己,学会微笑,积极自我暗示,增强信心。不要过度求得失,尽可能地做自己能做的事,确立适当的目标和考试的合理期待。其次要保持良好的生理状态,有足够的睡眠和优质的饮食,制定切实可行的学习、身体锻炼和心理调节计划。

  建立良好的支持系统

  建立良好的支持系统,如果遇到困难,可以与老师、家长、同学进行沟通,获得他们的理解和支持。再次学习调节感情的方法。

  自我暗示训练

  考生复习时感到不安和注意力不足时,可以用自我暗示放松减压。基本做法是采用自然坐姿和卧床不起的姿势,闭上眼睛,排除外部的干扰,心里默默地说:我全身放松,心情轻松,头脑清醒等。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸的节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时,暗示我吸入自信,吸入力量,呼出紧张,呼出胆怯。

  转移注意力

  把注意力从不好的心情中解开,消除心中的不安。例如,你可以通过适当的体育活动或远足或爬山,让自己在自然中放浪,享受生活,忘记烦恼。也可以朗读名家的名篇,进行角色表演,在朗读和表演过程中释放不良感情。

  听轻音乐放松

  另一种非常实用高效的方法是听音乐减压。该方法适用于不想浪费考试前一分钟的考生们,一边复习一边听舒适的轻音乐,放松自己,达到高效的复习状态。顾问强调,音乐的选择是清新舒适的古典音乐和轻音乐,播放时音量也不太大,最好发挥背景音乐的感觉。

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