太原科大专注失眠抑郁

您当前的位置:太原科大专注失眠抑郁 > 焦虑症 > 焦虑症患者如何自我治?

焦虑症患者如何自我治?

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2021-04-12 09:06:55

  焦虑症(简称焦虑症),是一种以焦虑症为主要特征的神经症。其特征是没有事实依据,也没有明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧情绪,以及植物神经症状和肌肉紧张,以及运动不安。

焦虑症患者如何自我治?

  病人怎样面对焦虑:

  要乐观。

  焦虑的情况主要是病人缺乏自信,所以当出现焦虑时,不妨想象一下自己过去的辉煌成就,或想象一下自己做得很成功,让自己保持乐观向上的心情,这样也能迅速化解焦虑和不安的情绪,能迅速恢复自信;

  需要营养。

  维持清淡食物,均衡营养;例如,我们要在炎热的日子里吃些清新的食物来降火,一般可以多喝些绿豆汤等,同时也可以排毒。此外还可以进行一些户外活动,让自己的汗腺尽情地流出,然后用温水舒舒服服地沐浴一下,这是想心情不好也不行;

  要自信。

  当焦虑症状出现时,你可以在心理上反复告诉自己我可以和我没问题,这样你就可以在心理上相信自己的能力,这样你就可以逐渐消除一些焦虑症状,让身体相信焦虑已经过去;

  想象一下。

  所谓幻想,就是让幻想自己躺在阳光明媚的沙滩上,有清凉的海风徐徐吹来,能听到大海的声音,这样可以让自己的身心得到一定的放松,或许会有意想不到的效果,这也是预防焦虑的好方法。

  当我们感到焦虑时,我们可以用什么方法帮助自己摆脱这种困扰?

  增强自信心。

  信心是治愈神经性焦虑的必要前提。有些对自己缺乏信心的人,怀疑自己完成和处理事情的能力,夸大失败的可能性,从而产生担忧、紧张和恐惧。所以,作为神经性焦虑的病人,你首先要有信心,减少自卑。要相信,每增加一次自信,焦虑就会减少一点,恢复自信,即最终驱除焦虑。

  试着放松自己。

  也就是说,从紧张中解脱出来。例如:你在精神稍微好一点的时候,想象各种可能的危险情景,让最弱的情景先出现。并且反复出现,你会慢慢地想到,任何危险的情景或者整个过程都不再经历焦虑。这时就算结束了。

  学会反思自己。

  一些神经性焦虑是由于病人对某些情绪体验或欲望的压抑,压抑到无意中去,但是它并没有消失,仍然潜伏在无意中,从而导致疾病。发病时,你只知道痛苦和焦虑,而不知道为什么。所以在这种情况下,你必须进行自我反省,诉说潜意识中引起痛苦的事情。必要时可发泄,发泄后症状一般可消失。

  采取自我刺激。

  焦虑神经症患者发病后,脑子里总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。在这个时候,病人可以用自我刺激的方法来转移注意力。比如在胡思乱想的时候,找一本有趣的书可以吸引人,或者做紧张的体力劳动,忘记痛苦的事情。这能防止胡思乱想再次发生其它疾病,同时还能增强你的适应性。

 

  当社会压力逐渐增大时,该病的发病率也越来越高。尽管焦虑是一种常见的心理疾病,但大家对病人也要有误解,要积极面对,才能更快地治愈。焦虑症并不可怕,因为每个人都会遇到它,可怕的是我们长期处于这种状态中却无法自拔,当你感到焦虑时,不妨试试上面的方法,如果不能自己摆脱困境,请找专业的心理专家帮你一起战胜它,关心自己的心理健康,从今往后!

上一篇:高考焦虑症该怎么办呢? 六大方法帮考生缓解焦虑

下一篇:为什么会有焦虑症?可能是这几种原因