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莫名焦虑的人常常有6种习惯,看你是否中招!

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2021-07-19 09:15:39

  焦虑症是对某件事过分担忧所产生的烦躁情绪,事过境迁可以缓解焦虑症。但是长期的焦虑症会导致情绪和情绪障碍。要及时找隐藏在身边的焦虑源,重新找回自信,恢复往日的好心情。

莫名焦虑的人常常有6种习惯,看你是否中招!

  哪些习惯会使人莫名的焦虑?

  喜欢玩手机

  将大部分时间集中在社交网络上,往往会让人感到焦虑。研究发现,孩子玩电子产品的时间越长,越容易焦虑抑郁。尤其是睡前玩电子产品,会影响褪黑激素的分泌,降低睡眠质量。所以要减少玩手机的次数,睡前一小时关掉电子产品。

  缺水

  体内缺水不仅会导致口干舌燥,还会导致情绪障碍。只有补充足够的水分,才能改善不良情绪。所以要养成主动喝水的习惯,每天喝1500ml左右的水,而不是碳酸饮料或果汁,要选择10~30℃左右的温开水。

  总是看负面消息

  在重大突发事件期间,总是看实时报道新闻会增加压力,一般突发新闻的内容主要集中在战争、暴力、疫情等方面,不可避免地会惊慌失措。一天只要看一两次正规来源的新闻,就不能集中在负面新闻上。

  饮食不均衡

  如果不能从食物中获得所需的营养,尤其是缺乏B族维他命,会破坏好心情,使人产生莫名的焦虑。调查发现,饮食中缺少绿色蔬菜水果、鸡蛋、坚果和肉类等,会引起焦虑或烦躁。

  缺乏睡眠

  压力过大或焦虑会影响睡眠质量,睡眠不足会加重焦虑和压力,进入恶性循环。长期失眠会增加焦虑和抑郁的概率。所以要保证充足的睡眠,必须在23点前睡觉,中午午休30分钟。睡前保持稳定的心态,及时缓解紧张。下午3点以后不要喝浓茶和浓咖啡;白天适当运动可以提高睡眠效率。

  喜欢咖啡

  咖啡因含量过高,会使人产生莫名的焦虑情绪。调查发现,每天喝6杯以上的咖啡,会导致失眠,胃不舒服,心跳加快,呼吸加速,紧张。所以每天喝咖啡的量不能超过三杯。

  暖心提示:在日常生活中要保持规律的锻炼,缺乏锻炼会降低身体素质,无法及时释放情绪。锻炼可以刺激大脑释放内啡肽,缓解焦虑情绪,可以选择打太极拳,练瑜伽或者慢跑。此外还要多与亲戚朋友交流,扩大交友圈,多听音乐,以减轻压力,愉快心情。

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