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怎么样保证良好的睡眠质量

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2018-08-04 10:57:47

   失眠与人的身心健康息息相关,失眠持续时间长,会引起多梦、多汗、疲乏无力、心烦易乱,甚至头痛、记忆力减退等。那么,得失眠症的人怎么样保证良好的睡眠质量?

如何保证良好的睡眠质量

  1、按规定的作息上床睡觉

  养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个固定的生物钟。按时上床睡觉,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、过度加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

  2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡

  人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

  3、入睡前可以做些放松活动

  有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚。散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

  4、良好的睡眠环境

  卧室里避免噪音、强光,不放闹钟,温度适宜。

  大家可能对自己或多或少的失眠问题都不放在心上,这是疏忽大意的错误,因为失眠确实是一种病。如果没有及时的进行调理,我们的身体会慢慢变差,很有可能导致更严重的病产生,比如抑郁症,这是很可怕的。

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