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早醒失眠症该怎么治疗

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2018-12-01 10:52:21

  很多人晚上很早就失眠,但是凌晨早早就习气性醒来而且很难再失眠,躺在床上越是想睡越睡不着,头晕晕沉沉的,这就是早醒型失眠症的症状体现!

早醒失眠症该怎么治疗

  改变,或许说改进睡觉习气

  不宜焦虑,醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡,最好起床放松一下,在室内踱步或许喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“尽力睡”,反而越清醒。

  生活规则些,或许说规则些

  1、晚上睡觉不能超过十二点。

  2、调整饮食结构,以清淡饮食为主,简单上火的食物不吃。中医以为“火不养心,心不养眠”就会影响睡觉。

  3、坚持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看影响书刊等影响睡觉的习气,让自己的生物钟有规则地进行。

  平常心态

  如第一条所说,稍作解释:呈现失眠不用过火担心,越是紧张,越是强行入眠,成果拔苗助长。有些人对连续多天呈现失眠更是紧张不安,以为这样下去大脑得不到歇息,不是短寿,也会患病。这类担心所造成的的过火焦虑,对睡觉本身及其健康的损害更大。

  适度有氧运动

  恰当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),可以协助睡觉。体质较差的人,适合太极、气功、散步等平缓的运动。

  睡前用热水洗脚

  可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴道较多,热水的影响能起到很好的保健效果,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。主张睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。假如有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

  中医食疗

  1.一杯酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用。此方对深夜不能入眠的患者尤为有效,饮用后可使患者血糖升高,快速入眠。

  2.啤酒半瓶,每晚睡前半小时饮,连饮数周,可着枕即睡,通宵熟睡。

  3.牛奶煮蛋黄,可治“虚烦不眠”之症,效果杰出。

  4.小米100克,加水煮成粥,加白糖适量调服,睡前半小时进食1小碗,能使人敏捷发困、安息入眠。

  5.大枣、大米两味同煮粥食用,每晚适量食用,催眠效果很好。

  6.龙眼:龙眼(桂圆)是南边一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析,龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病,就是以龙眼肉为主药的。

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