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哪些方法能够帮提升睡眠质量?

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2020-12-09 10:28:02

  睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,睡眠不足会导致记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关。严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

哪些方法能够帮提升睡眠质量?

  可以通过以下方式提高睡眠质量:

  1 注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗;

  2 有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好;

  3 白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠;

  4 睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

  前人有“多食之人有五苦患”之说,指出了摄食过多的具体危害,即“一者,大便数;二者,小便数;三者,扰睡眠;四者,身重不堪修养;五者,多患食不消化”。吃得多,大、小便就多,身体容易发胖,饮食也不容易消化完全,晚饭吃得太多,还会影响睡眠。

  酸枣仁是野酸枣的种子,被美誉为“东方睡果”,是历代医家都认可的缓解失眠之妙药。枣仁入药,首载于《神农本草经》,并列为“上品”。

  枣仁味甘、酸,性平,入心、肝、胆三经,具有宁心安神、养肝、敛汗的作用。可用于虚烦不眠、惊悸怔忡、健忘、虚汗、神经衰弱、烦渴等健康问题;也可用于心肾不足,体内虚热内扰所引起的虚烦失眠、心悸、健忘等。

  可以煮酸枣仁粳米粥,或者酸枣仁小米粥。睡前喝上一碗粥,连着喝上一段时间,能帮你找回丢失的好睡眠。两种粥品做法如下:

  酸枣仁粳米粥:以粳米100克煮粥,待米半熟时,加入枣仁汤,同煮为粥。

  酸枣仁小米粥:酸枣仁捣碎和小米一起熬粥,还可以加入少量蜂蜜。

  百合莲子粥:百合、莲子各30克,粳米100克,冰糖、水适量,大火烧开,小火煨粥。此粥滋阴健脾、养心安神,适用于心烦燥热、心悸失眠及皮肤病患者。

  百合雪梨饮:将百合10克洗净,大雪梨1个去皮、核,切成小块,加水、冰糖适量,煮开,小火煨60分钟即可。此饮品具有养心安神、润肺止咳的功效,用于心肺阴虚所致的心烦少寐、干咳痰少、咽干口燥等症。

  莲子猪骨粥:猪骨入水大火烧滚,倒掉水,洗净猪骨上残留的泡沫,抹干水分后用盐和五香粉腌过夜。冲净猪骨上的香料后,加入大米100克、莲子50克、干贝4粒同煮。此粥补中养神、健脾开胃,心烦不眠者尤其适宜。

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