失眠试试这5个方法，有助提高睡眠质量

来源：太原科大专注失眠抑郁    时间：2021-03-01 10:53:20

　　说到失眠，人们的脑海里会一遍又一遍地出现睡不着的场景。他们都认为这种情况是失眠，但不知道失眠除了入睡困难还有其他一些表现。这不仅仅是入睡困难。如果出现以下情况，也要注意失眠，及时采取措施。

　　不要熬夜

　　熬夜往往会导致身体生物钟的紊乱。一旦生物钟紊乱，你就无法快速入睡，因为你没有时间。睡前应避免喝高兴奋性的饮料，如咖啡、茶等。，并且早睡早起保持身体生物钟正常，这样可以快速入睡，做个好的夜梦。

　　保持环境舒适

　　舒适安静的睡眠环境是提高睡眠质量的措施之一，尤其是对于睡眠浅的人。舒适的环境可以让人很快入睡，安静的睡眠环境可以避免睡觉时因为噪音太大而被吵醒。

　　释放自己的压力

　　目前，由于工作和生活的压力，许多人的心理负担加重，影响了睡眠。他们睡觉前总是胡思乱想，导致情绪不稳定，却不知道情绪稳定可以促进睡眠。睡前保持放松状态可以缓解压力。

　　睡前不要吃东西

　　一般来说，睡前一小时不要吃任何东西，以免肠胃负担过重。入睡时肠胃需要工作，影响睡眠，尤其是烟酒。你可以在睡觉前喝一杯牛奶，以帮助镇定神经。

　　保持情绪稳定很重要

　　如果睡前经常看刺激的电影或者玩手机，会导致大脑皮肤保持兴奋状态，所以即使睡觉也会因为做了很多梦而惊醒，无法再次入睡，影响睡眠质量。

　　小贴士:失眠不仅仅意味着难以入睡。如果还有其他一些睡眠障碍，也可以判断为失眠。一旦这些条件存在，就需要及时采取措施。毕竟睡眠对于身体器官修复和能量恢复非常重要。只有采取措施，调整生物钟，才能做好夜梦，提高免疫力，预防疾病。

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