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为何最近总失眠?7个妙招提升睡眠质量

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2022-06-27 09:01:24

  对于失眠,相信生活中很多朋友都被它困扰。所以,有人不禁要问,失眠到底是一种疾病吗?夏季失眠的原因是什么?

为何最近总失眠?7个妙招提升睡眠质量

  睡眠的重要性。

  帮助我们缓解身体疲劳,身体强壮。

  大脑运转快,记忆力强。

  增强身体康复机制。

  促进儿童发育成长。

  能保持皮肤年轻有弹性。

  睡眠差四大因素。

  人体湿热

  夏季气候导致人体经常处于湿热、肝火旺盛的状态,容易出现心烦、头晕等症状,这也是夏季失眠的主要原因。

  高温闷热

  高温天气容易影响人体睡眠,夜间气温超过25°C时,人体中枢神经系统会处于兴奋状态,导致难以入睡,辗转反侧。

  缩短睡眠时间。

  夏季过后,白天的时间大大延长,夜间的时间也相应缩短,人体适应白天长夜短的自然规律,睡眠时间也相对缩短。

  精神因素。

  一些精神疾病,如抑郁症和焦虑症患者,也会伴有失眠。这主要是因为抑郁和焦虑会影响大脑的递质代谢,患者会失眠。因此,失眠的原因需要治疗。

  睡眠质量如何提高?

  午睡不宜过长。

  中午不睡觉,下午崩溃!适当的午休时间可以恢复身体的能量,但是如果午睡时间太长,你会睡得越来越累。通常15-30分钟是最有效的午睡时间。它可以帮助你在不占用太多时间的情况下重新启动超负荷的大脑。

  睡眠环境舒适。

  睡觉时,你应该创造一个舒适的卧室环境,噪音不应该超过50分贝。关掉所有的灯,拉上窗帘,让卧室变暗。睡觉的时候,天气再热的时候,要盖住腹部一点,不要裸露。

  卧室环境控制在舒适的温度和湿度,一般为20-25度,相对湿度为60%,不要直接吹到床上,选择循环风。此外,我们应该调整情绪,保持轻松愉快的心情,避免焦虑和干燥。

  减少手机时间。

  手机和压力是影响现代人的两大因素,而压力大的人往往会通过玩手机来逃避现实。

  研究表明,睡前30分钟停止使用手机可以有效减少睡眠潜伏期,增加睡眠时间,提高睡眠质量,减少睡前醒来,改善情绪和工作记忆。

  此外,手机发出的光线可以减少褪黑激素,同时保持大脑兴奋,降低睡眠质量。

  21:00前,有氧运动。

  调查显示,21点以后,运动人群更容易晚睡和失眠。高强度的运动使身体兴奋,这也会延迟睡眠时间。研究表明,20-30分钟的有氧运动可以提高体温,然后进入下降状态,而体温的急剧下降可以有效帮助睡眠。

  足浴疗法

  睡前半小时用热水泡脚,可促进血液循环,改善睡眠。可添加磁石、菊花、黄芩、夜交藤等中药,效果较好。

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