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面对因失眠而引起的心理疾病我们该怎么办?

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2021-02-01 10:48:36

  众所周知,如果睡眠不好,我们的精神状态就会很差,同样的带动情绪就可能不好。而且情感如果总是有问题,可能会产生心理或心理疾病,如神经衰弱,焦虑症,睡眠失调,抑郁等。那么面对因失眠而引起的心理疾病我们该怎么办?

面对因失眠而引起的心理疾病我们该怎么办?

  保持积极乐观、知足常乐的良好心态;充分认识社会竞争、个人得失等因素,避免挫折导致的心理失衡。能够和邻居们保持和谐和谐的人际关系。

  多做些自我调节,自我暗示活动,这可以通过玩一些放松活动,还可以重复数数等等,有时候稍微放松一下,反而能加速入睡。经常带家人出去旅游,放松一下心情,经常和家人勾通,遇到不开心的事就跟家人说说话。

  尽量减少白天的睡眠时间,等晚上累了再去睡个好觉。午睡会让一部分人感到愉快,而让另一部分人在晚上无法入睡是不允许的。如果有人在白天睡觉,他就不会在晚上抱怨睡眠不足。除了老人白天可以适当午睡或小睡之外,应尽量避免午睡或小睡,否则会降低晚上的睡意和睡眠时间。

  多参加体育锻炼,经常活动有助于睡眠,但,也要注意,睡前两个小时不要做剧烈运动。

  睡觉时应养成良好的习惯,避免思考问题,为分散注意力,可采用计数法或看电视定时器,以达到入睡状态。

  药物辅助治疗。对一些病情较重的病人,应在医生指导下,短时间、适量服用安眠药或服用抗焦虑、抑郁剂。这将获得更快更好的治疗效果。

  首先我们要找出病因,比如你实际上是因为忧虑过度而无法入睡,然后又导致失眠,这其实还是因为抑郁,而非失眠。例如,你因为某些不好的睡眠习惯,如睡前玩手机、喝茶或喝咖啡等,就要先改掉它们。假如不知道病因到底是什么,那么这种心理和身体可能会在出现某种疾病和不适时,一般秉持先治疗身体再心理的原则。

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