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失眠怎样自己调理?

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2021-02-22 10:24:59

  如今很多人都出现了睡眠不好的现象,失眠不仅会让人心情不好,还会给自己的身体带来伤害。一切平时生活中若不慎失眠的话,首先一定要想办法调理,不要任由其发展。所以失眠怎样自己调理?下面一起来看一看。

失眠怎样自己调理?

  营造良好的睡眠环境。

  营造一个好的睡眠气氛,使自己清醒入睡。枕与床是保证睡眠的重要条件,为防止白领失眠,最好选用木制板床,枕头高度要始终保持高度6~9厘米,科学的枕头高度应为6~9厘米。此外,卧室内也不能放置闹钟,适合在卧室放置的是电子钟。

  别过多考虑睡眠的数量。

  睡眠的需求因人而异,不同年龄段的人也不相同,年龄越小,睡眠的需求越多,随着年龄的增长,睡眠就会逐渐减少。一天不一定要睡8到7个小时,合理的睡眠量应该以能消除疲劳,保持精神愉悦,能够很好地进行一天的工作和学习为标准。反之,如果过度计较睡眠的数量,常常因少睡半小时而心神不定,对“好好睡一觉”只能是有害无益。

  培养好的饮食习惯。

  吃饭不能吃得太饱,也不能空腹睡觉,两者都会影响人的睡眠。睡觉前吃些乳制品或者喝杯牛奶可以帮助睡眠。睡觉前忌饮含大量酒精的饮料,包括啤酒和其他酒,虽然可以使人入睡,但却会影响睡眠质量;当酒精的安神作用消失后,你会立即醒来。另外,含有咖啡因的饮料,如咖啡,茶,可乐和巧克力,都会对大脑神经产生刺激作用,最好不要在睡前喝。

  恰当地放松。

  人类睡眠分为两个阶段:生理睡眠和心理睡眠。“生理睡眠”是指人每天睡眠时间达到3.5小时以上,完全能满足人体的需要。精神睡眠是指人的潜意识中对睡眠的满足感。因此睡前越放松越好,不要担心今天自己只睡三、四个小时,担心睡眠不足会影响第二天的工作。

  以上所说的失眠如何自己调理?大家如果发现自己长时间晚上都无法入睡的话,可以先去医院检查一下。唯有知道自己是轻度失眠症还是重度失眠症后,对症下药加以调整这样才能让自己很快远离失眠。

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