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失眠发生的时候该怎么调理呢?

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2021-04-16 08:48:55

  女性是比较感性的动物,而且思维比较细腻,心理想的事情也比较多,久而久之,就有可能导致失眠。所以失眠发生的时候该怎么治疗呢?编就为大家介绍一下!

失眠发生的时候该怎么调理呢?

  人生调理失眠的方法有哪些?

  睡前不要兴奋:睡眠是大脑神经细胞,从兴奋变成抑制的保护反应。如果睡前太兴奋,必然会影响抑制过程,表现为睡眠困难或睡后多做梦,让大脑得不到充分休息。所以睡前半小时不要剧烈活动,不要大声玩耍,看电视或电影也不要太晚。

  睡前放松活动:睡前1~2小时,停止紧张的头脑和体力劳动,做轻微的放松活动。到户外空气新鲜的地方,慢慢散步30分钟,打一种中国传统太极拳(太极拳),做有氧运动,自我按摩腰背,听轻音乐,充分放松大脑神经和全身肌肉,有助于入睡。

  睡前洗脸洗脚:睡前洗手洗脸,可以清洁手掌和面部皮肤,促进面部和上肢的血液循环,对大脑皮层有温和的刺激,有助于入睡。

  睡前打开窗户:人们在睡觉时也需要足够的氧气来维持新陈代谢。睡前打开窗户通风,确保室内空气新鲜,充足的氧气供应,可以快速深入睡眠。

  睡觉前不吃东西:人体在睡觉时,脑神经细胞处于休息状态,消化系统活动减慢。假如睡觉前吃东西,尤其是油腻的食物,或吃得过饱,会增加肠胃负担。因为胃里装着食物,横膈膜向上,胸部受压,人躺在床上会感觉呼吸不畅,影响睡眠深度。另外,浓茶、咖啡等饮料也很刺激,睡前不宜饮用。

  日常失眠的因素有哪些?

  身体因素:一半以上的长期失眠患者是原发性睡眠障碍,包括睡眠中呼吸困难和间歇性肌肉痉挛。其他身体状况如关节炎、胸部灼热、月经头痛、饥饿、饱腹感、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛等。身体过度劳累或生病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。

  心理因素:心理过度紧张和兴奋,如考试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、过度思考等都能导致失眠,尤其是神经衰弱时,也是导致长期失眠的最常见原因。

  精神因素:长期失眠与许多潜在的精神因素有关。如果过于认真想睡,越想越睡不着;夜间睡眠不足,白天拼命补眠,结果就是使自己的睡眠状况更糟;白天情绪状态就是处于一种非常悲伤的状态,结果就是使夜晚处于回忆的清醒状态;社会成就价值的危机,支持日常生活的满足感和成就感减少或减少等,也会使睡眠减少。

  暖心提示:通过以上介绍,相信大家都知道失眠。睡眠直接关系到我们的工作状态,要保证自己有良好的睡眠状态,避免严重伤害。最后,希望以上内容对大家有所帮助!

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