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经常失眠痛苦难受?这5个小妙招或许可以帮到你

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2021-11-29 08:56:55

  随着生活节奏的加快,生活压力越来越大。情绪不稳定,睡眠也受到影响。许多城市人都患有失眠,尤其是患有疾病的人,失眠的发病率更高。很多人需要依靠安眠药才能有好的睡眠,但经常服用安眠药会使身体依赖,影响身体。所以经常失眠,想要改善,不妨采取以下方法。

经常失眠痛苦难受?这5个小妙招或许可以帮到你

  如何改善失眠?

  增加白天的运动量

  对于失眠者来说,增加白天的运动量可以有效提高睡眠质量。长期久坐不仅会导致肥胖,还会因为精力充沛而无法入睡。增加运动量可以使身体疲劳,更容易入睡。但睡前两小时注意不要做剧烈运动,以免大脑兴奋而无法入睡。

  补充营养

  随着年龄的增长,身体的营养会逐渐流失,尤其是大脑,所以要通过饮食来补充营养,比如维生素B、维生素C、维生素E等矿物质。各种营养物质能滋润脑细胞,滋润脑神经。由于各种营养均衡,大脑工作正常,人们很容易入睡。

  保持良好的睡眠环境

  环境也是导致睡眠质量的关键之一。如果环境太吵,会影响睡眠质量,在入睡前为自己创造一个合适的睡眠环境。把手机调成静音,关掉电视,拉上窗帘,放一首舒缓的音乐,让自己在音乐中逐渐入睡。

  睡前不喝咖啡和浓茶

  喜欢喝咖啡和浓茶的人要警惕,睡前避免。咖啡和茶含有咖啡因和茶碱,对大脑有刺激作用,会使大脑兴奋,影响睡眠。如果你想在睡觉前喝点东西,你可以喝一杯牛奶。牛奶不仅含有更多的钙,还含有促进睡眠的成分。一杯热牛奶可以放松身体,快速入睡。

  放松自己,保持情绪稳定

  有些人睡觉后,大脑会充满白天发生的各种烦恼,让自己一遍又一遍地睡不着。在这种情况下,他们应该深呼吸,放松身体,把所有的烦恼都抛在脑后,这样才能进入安静的状态,有利于快速入睡。

  温馨提示,白天有睡眠习惯的人要注意控制睡眠时间,避免睡眠时间过长,使身体精力充沛,影响夜间入睡。另外,睡前可以深呼吸,然后呼气,让自己专注于呼吸,然后慢慢带入睡眠。

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