经常失眠痛苦难受？这5个小妙招或许可以帮到你
来源：太原科大专注失眠抑郁 时间：2021-11-29 08:56:55
随着生活节奏的加快，生活压力越来越大。情绪不稳定，睡眠也受到影响。许多城市人都患有失眠，尤其是患有疾病的人，失眠的发病率更高。很多人需要依靠安眠药才能有好的睡眠，但经常服用安眠药会使身体依赖，影响身体。所以经常失眠，想要改善，不妨采取以下方法。
如何改善失眠?
增加白天的运动量
对于失眠者来说，增加白天的运动量可以有效提高睡眠质量。长期久坐不仅会导致肥胖，还会因为精力充沛而无法入睡。增加运动量可以使身体疲劳，更容易入睡。但睡前两小时注意不要做剧烈运动，以免大脑兴奋而无法入睡。
补充营养
随着年龄的增长，身体的营养会逐渐流失，尤其是大脑，所以要通过饮食来补充营养，比如维生素B、维生素C、维生素E等矿物质。各种营养物质能滋润脑细胞，滋润脑神经。由于各种营养均衡，大脑工作正常，人们很容易入睡。
保持良好的睡眠环境
环境也是导致睡眠质量的关键之一。如果环境太吵，会影响睡眠质量，在入睡前为自己创造一个合适的睡眠环境。把手机调成静音，关掉电视，拉上窗帘，放一首舒缓的音乐，让自己在音乐中逐渐入睡。
睡前不喝咖啡和浓茶
喜欢喝咖啡和浓茶的人要警惕，睡前避免。咖啡和茶含有咖啡因和茶碱，对大脑有刺激作用，会使大脑兴奋，影响睡眠。如果你想在睡觉前喝点东西，你可以喝一杯牛奶。牛奶不仅含有更多的钙，还含有促进睡眠的成分。一杯热牛奶可以放松身体，快速入睡。
放松自己，保持情绪稳定
有些人睡觉后，大脑会充满白天发生的各种烦恼，让自己一遍又一遍地睡不着。在这种情况下，他们应该深呼吸，放松身体，把所有的烦恼都抛在脑后，这样才能进入安静的状态，有利于快速入睡。
温馨提示，白天有睡眠习惯的人要注意控制睡眠时间，避免睡眠时间过长，使身体精力充沛，影响夜间入睡。另外，睡前可以深呼吸，然后呼气，让自己专注于呼吸，然后慢慢带入睡眠。