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如何缓解紧张焦虑的情绪?其实可以这样做

来源:太原科大专注失眠抑郁    时间:2021-02-18 10:27:27

  无论我们在何种情况下会产生紧张、焦虑、忧虑、烦躁等情绪,我们首先应该理解的是,这些情绪并不能帮助我们解决问题。在我们了解了这些之后,我们要想办法让自己放松下来。有时候,光靠自己想,如果什么也不做,我们就很难从这些坏情绪中解脱出来。

如何缓解紧张焦虑的情绪?其实可以这样做

  吃饭

  清理掉所有的私心杂念,让自己获得优越感和满足感,如果你不开心,想吃所有你喜欢吃的东西,如果你心烦意乱,想吃所有你觉得好吃的点心!

  与朋友交谈

  有些紧张和焦虑如果与朋友倾诉后,即使朋友没有给出什么好的建议,但心里还是觉得很舒服。归根结底,倾诉是一种消除情绪的好方法。

  动作

  当我们情绪处于紧张状态时,身体也会变得紧张,而此时想要舒缓情绪,首先要让身体放松。可先做一些动作,如轻轻转动头部、颈部,或伸展懒腰、移动肩膀等。

  听听音乐

  在烦躁不安的时候,听舒缓、流畅、平静的音乐;在忧郁焦虑迫切需要发泄的时候,听一些有助于宣泄情绪、平复心情的激荡音乐。与此同时,当你闷闷不乐的时候,听些激动人心的歌曲也能让我们的心情变得愉快。

  去睡觉吧

  睡眠是解决不了任何问题的,不能只靠睡眠来解决问题。睡觉是放松身心的最简单方式。其次是要形成有规律的作息制度,按时睡觉,睡前尽量不要情绪化思考,保证睡眠质量。

  沉思

  合眼,用心地想像一些宁静而美丽的景色,如蓝色的海水,金色的沙滩,朵朵白云,高山流水等等。逐步让自己进入一种舒缓、宁静的气氛,融入自然,忘却烦恼,从而让心灵得到平静。

  玩游戏

  打一个紧张刺激的对战游戏,让自己身心都沉浸在游戏之中,尤其是游戏中,获得胜利,我们的心情就会好一点。即使比赛失败了,我们也成功地转移注意力。

  实际上有很多方法可以放松自己,而且因人而异,有些人烦躁的时候根本就听不进去音乐,也没有心情吃饭。因此,选择自己喜欢的方式,做自己感兴趣的事,放松身心是关键。

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